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インフルエンザの家庭内感染予防法
家庭内での感染を防ぐためには、ウイルスを「持ち込まない」「広げない」「免疫を高める」 の3つが重要です。

① ウイルスを「持ち込まない」
✅ 手洗い・消毒の徹底
外出後、食事前、トイレ後などに石けん＋流水で30秒以上しっかり洗う。
アルコール消毒（70%以上のエタノール）も併用すると効果的。

✅ マスクの正しい着用
感染者がマスクをすることで飛沫を防ぐのが最も効果的。
家族もマスクを着用し、特に看病する人は不織布マスクを使用。
使用後のマスクはすぐ捨て、手を洗う。

✅ ウイルスを家に持ち込まない
帰宅後すぐに手洗い・うがい をする。
衣服やカバンを玄関で払う（ウイルスが付着している可能性あり）。
ドアノブ・スマホの消毒（アルコールまたは次亜塩素酸水）。

② ウイルスを「広げない」
✅ 部屋の換気をこまめに
1時間に1回、5～10分ほど窓を開ける（2カ所開けると空気の流れができる）。
空気清浄機（HEPAフィルター搭載）も有効だが、換気が最優先。

✅ 感染者の部屋を分ける
可能なら感染者を個室に隔離（特に高齢者や子どもがいる場合）。
介護・看病する人を1人に限定し、接触を最小限に。

✅ 家庭内の接触感染を防ぐ
タオルやコップを共有しない（感染者専用を用意）。
ドアノブ、リモコン、スイッチ、トイレのレバー などをこまめにアルコール消毒。
お風呂は感染者を最後にする or 別の日に入る。

③ 免疫を「高める」
✅ バランスの取れた食事
免疫力を高めるビタミンC・D、亜鉛、たんぱく質 を意識。
ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）
ビタミンD（魚、キノコ類）
亜鉛（牡蠣、レバー）
たんぱく質（肉、魚、大豆製品）

✅ 十分な睡眠
6～8時間 の質の良い睡眠を取ることで免疫力アップ。
寝不足はウイルス感染のリスクを高める。

✅ 適度な湿度管理
室内の湿度を50～60%に保つ（乾燥するとウイルスが活発化）。
加湿器を活用する or 濡れタオルを干す。

【まとめ】家庭内感染を防ぐポイント
✅ 手洗い・消毒・マスクの徹底
✅ 換気と加湿をしっかり行う
✅ 感染者の部屋を分け、接触を最小限に
✅ 食事・睡眠をしっかり取って免疫力を高める

家族の誰かが感染しても、適切な対策をすれば家庭内感染を最小限に抑えられます。